• Mimi

Tập cùng PT hay ứng dụng tập luyện?

Một số bạn tập gym thường hay thắc mắc về nhu cầu và chi phí tập luyện cùng PT, kể cả việc chọn PT tốt nhất cũng là vấn đề lớn. Tuy nhiên nếu không tập với PT thì bạn sẽ làm gì? Tôi đề nghị giải pháp khác cho bạn là tập cùng với ứng dụng (app). Trên thị trường hiện có nhiều loại ứng dụng khác nhau tuỳ theo sở thích và mục đích của từng người. Qua bài viết này, tôi sẽ phân tích cho bạn điểm mạnh và yếu của từng cách tập nhé.

Tập cùng PT

Đầu tiên, nếu có khả năng thì tôi sẽ khuyên bạn nên đầu tư tập cùng PT vì dù sao người thật việc thật sẽ mang lại kết quả tốt hơn.



Hồi bé tôi thường tập cùng các băng video của siêu mẫu Cindy Crawford và Claudia Schiffer. Đến lớn, tôi thường tự tập bằng cách xem bài tập mẫu trên các kênh digital, sau đó thì tham gia các lớp GroupX và cả múa cột ở California Fitness & Yoga Centers. Dù tập một tuần đến 3-4 buổi nhưng do tự tập và thiếu kiến thức, cơ thể của tôi chỉ tàm tạm chứ không săn chắc được như bây giờ. Thậm chí ngày ấy tôi cũng không biết 1 cơ thể đẹp là như thế nào vì bản thân mình khá tự mãn với những gì mình đang có. Nhu cầu tập cùng PT bắt đầu khi tôi nghe một số bạn bè nói về hiệu quả của việc tập PT và tôi đã quyết tâm đi tìm cho mình một anh chàng PT để thử nghiệm. Việc tập với PT ban đầu chỉ là thử cho biết nhưng dần dần khi tôi so sánh những kết quả đạt được, tôi bắt đầu có niềm tin và theo đuổi đến giờ. Tôi đã tập cùng PT gần 3 năm nay và dù có thể nói rằng tôi có thể tự tập nhưng việc có 1 người đồng hành sẽ giúp mình duy trì phong độ, cường độ và nhịp độ hiệu quả hơn. PT sẽ thay bạn sắp xếp bài tập để các phần cơ có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục và sẽ giúp bạn hoàn thiện những chỗ chưa tốt trên cơ thể mà bạn không tự thấy được. Chi phí tập cùng PT của tôi dao động từ 200-300k / buổi, một tháng khoảng 3-5tr. Có thể nói chi phí không rẻ so với nhiều người nhưng theo cách tôi tính toán, đấy không phải là chi phí đắt đỏ. Giả dụ bạn mua 1 chiếc đầm, giá bình thường đã từ 1-2tr, một đôi giày thêm 1tr, đi ăn một tuần 2-3 bữa đã hơn 1 triệu. Tôi ít mua sắm, không đi ăn ngoài nên chi phí đó tôi dùng vào việc tập cùng PT. Đừng hở tí là chê đắt đỏ vì thật sự chúng ta có rất nhiều những chi phí “phí phạm” khác mà mình không để ý, chỉ cần biết cách cân bằng thì không có lý do nào thật sự có thể cản trở bạn.


Tập cùng ứng dụng

Ngoài những ngày tập cùng PT thì những ngày khác tôi làm gì? Thông thường tôi sẽ chạy bộ. Nếu đi du lịch xa trong 1 thời gian dài thì tôi sẽ tự mang theo dụng cụ để tập và lúc này sẽ dùng đến app. Trên thị trường có rất nhiều app, làm sao để biết app tập luyện nào thật sự tốt cho mình? Đa số app được quảng cáo nhiều sẽ “nghe bắt tai” nhưng đừng vội tốn tiền mà phải dùng trial trước. Với tôi một app tốt phải có được những tiêu chí sau: có nhiều bài tập cho từng phần của cơ thể, theo từng nhóm cơ cùng với video hướng dẫn và phân tích hiệu quả, có nhiều bài tập theo nhu cầu như 30 phút, 60 phút, bài tập giảm cân, bài tập tăng cơ, bài tập cho ngày bận rộn… cùng với những công thức ăn eat clean, keto để giúp chúng ta duy trì ăn uống hiệu quả. Việc thường xuyên nhắc giờ tập luyện hay những bài viết chuyên sâu cung cấp kiến thức cũng là một yếu tố để tôi chọn. Quan trọng nhất là có free trial để tìm hiểu trước khi chính thức trả tiền mua app.


Dưới đây sẽ là list những app mà tôi thường hay dùng để bạn tham khảo nhé.

Fitness Buddy Gym

Đây có lẽ là ứng dụng tập luyện mà tôi thích nhất. App có đầy đủ bài tập cho từng phần cơ thể bạn muốn tập luyện và cả bài tập theo loại dụng cụ tập luyện. Mỗi loại bài tập đi kèm với hình ảnh hoạt hình chi tiết để chỉ cho bạn cách thực hiện chúng và kể cả việc giải thích bài tập này sẽ giúp cho nhóm cơ nào. Tuy nhiên nếu là người mới bắt đầu thì bạn sẽ rất khó để theo đuổi app này vì bạn phải tự chia bài tập theo buổi. Bên cạnh đó, app còn đề xuất từ Menu ăn uống theo chế độ ăn kiêng bạn muốn: Keto, Eat Clean, Fasting, Body Building... và có cả công thức nấu ăn.


Fitplan

Ứng dụng tập luyện này sẽ chia bài tập theo huấn luyện viên. Mỗi người sẽ có những kiểu bài tập riêng, bạn sẽ có thể cùng tập với họ theo bài tập họ đưa ra. Có rất nhiều kiểu bài tập như bài 15 phút, 30 phút, chế độ bài tập cho 1 thời gian ngắn như 4 tuần, 90 ngày, sẽ có bài tập giảm cân, bài tập nâng cơ, HIIT, tập cho bà bầu...App này sẽ rất phù hợp cho những ai mới bắt đầu tập vì bạn chỉ cần tập theo bài của HLV đưa ra thay vì tự chia bài tập như Fitness Buddy.



Fit Radio

Fit Radio là một ứng dụng tập luyện phát nhạc trực tuyến đi kèm các bài tập thích hợp với nhạc. Bạn có thể chọn âm nhạc khi tập luyện bằng các list được đề xuất bởi DJ hoặc một giọng nói bên tai để bắt nhịp trên máy chạy bộ của bạn. Bạn có thể tìm thấy âm nhạc phù hợp với nhịp độ của mình hoặc chọn các bài hát phù hợp với loại hình tập luyện mà bạn có trong đầu, chẳng hạn như sử dụng máy tập hình eliptical hoặc khi nâng tạ. Ứng dụng miễn phí có nội dung hạn chế, trong khi tài khoản Premium trả phí cung cấp cho bạn tất cả các buổi đào tạo và âm nhạc mà trái tim bạn mong muốn.



JeFit

Jefit là một ứng dụng tập luyện cho phép bạn thiết kế tất cả các loại bài tập cho mình cũng như Fitness Buddy. Khi mới đăng ký bạn sẽ được hỏi 1 số câu hỏi về bản thân và nhu cầu tập luyện để từ đó ứng dụng sẽ cung cấp cho bạn 1 lịch trình tập lu