Bài tập 15 phút cho bụng và eo không dụng cụ

Đây là bài tập chỉ 15 phút cho bụng và eo không dụng cụ mình thường hay tập nhất và cũng giúp làm giảm mỡ vùng bụng và eo khá hiệu quả. Nếu tập cường độ cao, bạn sẽ có thể đốt tối đa 100kcal trong thời gian này. Còn nếu tập nhẹ nhàng vừa tập vừa nghỉ thì bạn sẽ đốt khoảng 60-80kcal. Cần phải tập 1 tuần 6 lần trong thời gian ít nhất là 2 tháng để có kết quả như ý nhé.

BÀI TẬP EO

Bài 1:

Thời gian tập 3 phút

- Hãy tập đều 2 bên, mỗi bên ít nhất 15c. Làm 3 lần.

Lưu ý: Nghiêng người sang mỗi bên, tay vịn thành ghế, chân, lưng, tay thành một đường thẳng hàng. Hạ eo càng sâu càng tốt. Hãy tập chậm để kiểm soát tư thế tốt. Nếu phần eo thấy đau có nghĩa là bạn đã tập đúng. Còn nếu đau ở lưng hay chân thì bạn rõ ràng đang tập sai

Bài 2:

Thời gian tập 3 phút

- Hãy tập đều 2 bên, mỗi bên ít nhất 15c. Làm 3 lần.

Lưu ý: Nếu không có dây thì không sao, chỉ cần khi chân lên hãy gập người thật sâu để gần như đầu gối chân đụng cù chõ, lam sao cho cảm giác mình đang đánh tan vùng mỡ hai bên eo.

BÀI TẬP BỤNG

Bài 1

Thời gian tập: 4 phút

- Tập 4 set, mỗi set 20 cái, có thể nghỉ 15-30s giữa hiệp.

Lưu ý: Bạn có thể xếp bằng chân hoặc chống lên đều tốt.Quan trọng là lúc xuống sâu và lên thật cao.Bài này tập cho vùng bụng trên

Bài 2

Thời gian tập: 4 phút

- Tập 3 set, mỗi set 20 cái cho mỗi chân , có thể nghỉ 15-30s giữa hiệp.

Lưu ý: Lưng phải dán chặt dưới sàn, không được võng lên nhéChân thẳng đưa từng chân lên và đổi chân, tập đều 2 bên.