Dạo một vòng newsfeeds những ngày trước Tết, một trong những chia sẻ nhiều nhất là tâm sự của chị em nhân dịp gần Tết về nỗi lo sợ tăng cân. Nói thật lòng mình thuộc tuýp mê ăn uống và cứ nhìn thấy đồ ăn là mình vui lắm. Nếu không kiềm chế một cách khoa học thì mình chắc hẳn đã hơn 60 kg rồi. Mình cũng đã từng nặng đến gần sáu mươi cân và mỗi lần nhìn thấy cân đều sợ toát mồ hôi. Nhưng sau rất nhiều tháng ròng rã trải nghiệm nhiều phương pháp khác nhau, mình tự tin chia sẻ những bí quyết giữ dáng thon ngày Tết có khoa học và hiệu quả. Bạn có thể áp dụng cho những ngày nghỉ hoặc kể cả ngày thường để đảm bảo cân nặng không thay đổi chóng mặt nhé.

1. Ngủ đủ giấc và ngủ sâu

Nghe dễ dàng nhưng không dễ thực hiện vì chúng ta thường bị cám dỗ ban đêm bởi: xem phim, nấu cháo điện thoại, lướt web/mạng xã hội, nhắn tin với bạn bè, hay thậm chí là lo lắng. Thế nhưng bạn hãy nhớ kỹ điều này : giấc ngủ sâu giúp bạn đốt cháy năng lượng nhiều hơn 20% bình thường nên càng ngủ say giấc thì bạn càng dễ giảm cân. Hãy cố gắng thư giãn 1 tiếng hay ít nhất 30 phút trước khi ngủ để có được giấc ngủ say nồng.

· Không tập thể dục trước khi ngủ.

· Tắm rửa sạch sẽ, mặc pijama mới giặt, trải ra giường sạch, có thể xịt tí mùi thơm hoặc cho túi thơm dưới gối để thư giãn.

· Giữ nhiệt độ phòng vừa đủ mát chứ không quá lạnh quá nóng.

· Nên dùng đèn vàng trong phòng ngủ thay vì đèn trắng sẽ giúp ngủ tốt hơn.

· Uống sữa nóng và đọc sách để dễ dàng đi vào giấc ngủ.

· Tắt điện thoại để không bị sóng điện thoại gây nhiễu khi ngủ gây ảnh hưởng đến não (xem thêm tác hại của việc không tắt điện thoại khi ngủ ở đây)

Trước đây mình không hề biết đến lợi ích của giấc ngủ nhưng từ ngày đeo Fitbit thì mình có thể so sánh được lượng calo khác nhau trong những ngày ngủ say, đủ 7-8 tiếng so với ngày ngủ không say, ít hơn 7 tiếng.

2. Đi bộ nhiều

Một trong những lợi ích của ngày nghỉ là có nhiều thời gian nên hãy cố gắng vận động thay vì chỉ nằm ì. Nếu bạn đi du lịch thì thật sự đây là một lợi thế vì bạn bị bắt buộc phải đi bộ rất nhiều. Cố gắng đi bộ khoảng 10000 bước (tương đương 5-7km) một ngày, tiêu khoảng 300-400 calories. Chỉ cần sau mỗi bữa ăn, thay vì ngồi một chỗ thì đứng dậy đi lại 15-20 phút rồi hãy ngồi xuống. Liên tục thực hiện điều này bạn sẽ giảm được vòng bụng rất nhiều và cũng đảm bảo cân nặng không lên dù có trót ăn hơi nhiều hơn bình thường.

3. Uống nước chanh pha muối trước bữa ăn hoặc khi đói

Thông thường chúng ta sẽ đói con mắt nhiều hơn bao tử nên cứ thấy đồ ăn trước mặt là lập tức cầm đũa ngốn nghiến như chưa từng ăn. Để kiềm chế thói quen đói con mắt này thì hãy uống 1 ly nước lọc pha chút xíu muối và bỏ vài lát chanh vào. Chanh có thể giúp bạn đầy bụng nên bạn sẽ không ăn một cách vô thức nữa.

4. Nhai chậm

Khi đói, bạn thường ăn nhiều hơn mức cần thiết. Bao tử khi được nạp đồ ăn đủ sẽ gửi thông điệp lên não bộ ra dấu hiệu đã đầy và lúc đó bạn sẽ ngưng nạp đồ ăn. Thế nhưng khi ăn quá nhanh, thức ăn được nuốt chửng ồ ạt. Bao tử lúc ấy sẽ hoạt động không ngừng nghỉ nên làm chậm quá trình gửi thông điệp lên não. Đến lúc não nhận được thông tin thì bạn đã quá đầy bụng. Và đó chính là lý do tại sao bạn nạp nhiều calories hơn mức cần thiết. Việc nhai chậm sẽ giúp cho bao tử hoạt động có hiệu quả và gửi thông điệp kịp thời để lúc vừa đầy là bạn vừa ngưng nạp đồ ăn.

5. Thay snack bằng bưởi hoặc hạt

1 quả bưởi to chứa khoảng 104 calories. Trong bưởi có nhiều nước nên khi snack bằng bưởi, bạn vừa no lại vừa không e ngại calo dư thừa gây tăng cân. Mỗi ngày mình đều snack bằng bưởi vào buổi chiều tầm 4pm và mình no đến tối, có khi chẳng buồn ăn. Thật ra đôi lúc bỏ bớt một bữa tối cũng không ảnh hưởng gì nhiều mà làm bạn nhẹ nhàng hơn và ngủ ngon hơn, đốt calo tốt hơn.

Nếu không có bưởi thì hãy snack bằng 100gr hạt: đậu phộng, hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt maccadamia… Những loại hạt này có chất béo tốt nên không gây mập (nếu không ăn quá nhiều) và cũng không gây mụn như bạn lầm tưởng.

6. Cân bằng các bữa ăn, đặc biệt ăn ít vào bữa tối

Nếu trưa hôm nay đã lỡ ăn quá nhiều thì buổi tối hãy cân bằng lại bằng một đĩa salad cá ngừ hoặc gà nạc. Còn nếu cả ngày hôm qua đã ăn quá mức thì trưa và tối mai hãy giảm lại lượng thức ăn bằng ½ bình thường hoặc nếu có thể thì bỏ bớt 1 bữa ăn, tốt nhất nên là bữa tối. Bạn đừng nghĩ đấy là hành xác vì điều này rất bình thường và tốt cho sức khoẻ. Ăn đủ bữa (dù không đói) không phải là cách hay vì đôi lúc chúng ta có xu hướng ăn vì nghĩ là mình cần chứ không phải vì mình thật sự cần. Do đó những ngày nghỉ, du lịch hay Lễ Tết, mình sẽ hay áp dụng cách này vì thật sự ăn quá nhiều trong nhiều ngày liên tiếp mới thật sự là hành xác vì bạn sẽ luôn mệt mỏi vì bụng no căng, cơ thể nặng nề trở nên chậm chạp và quá nhiều thức ăn không giúp cho bạn có giấc ngủ tốt. Điều e sợ nhất là việc tăng cân không phanh để lại nỗi ám ảnh sau này vì hãy nhớ tăng cân chỉ cần vài ngày/ 1 tuần nhưng giảm cân thì cần đến vài tháng thậm chí cả năm đấy nhé.

7. Tập thể dục

Không cần phải nói quá nhiều thì bạn cũng đã hiểu tác dụng của việ tập thể dục. Trong những ngày nghỉ nhiều thời gian thì tập thể dục là một thú vui lành mạnh. Bạn có nhiều thời gian để tập nhiều hơn, thử nhiều bài tập mới. Tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn đốt mỡ cả ngày và buổi tối ngủ ngon hơn. Hãy nhớ nhé!

Không cần thiết phải tập cả tiếng, chỉ cần 20-40 phút là bạn đã có một ngày mới đầy năng lượng.

8. Chọn đồ ăn ít gia vị

Khi nạp quá nhiều gia vị/ muối, cơ thể có xu hướng tích nước và làm cho cân nặng tăng lên. Do đó hãy ăn thật lạt. Với mình, cứ mỗi hôm dù ăn ít nhưng vị mặn nhiều là hôm sau lên hẳn 1 kg. Nhưng từ ngày giảm hẳn muối thì cân nặng được giữ nguyên dù có hôm ăn cũng khá nhiều hơn mức bao tử cần.

9. Hạn chế đường và đồ ngọt

Khỏi cần phân tích thì bạn cũng biết tác hại của việc này rồi. Đường sẽ tạo calo , nhiều calo sẽ tạo mỡ. Do đó giảm đường là giảm mỡ. Hơn nữa đường là chất gây nghiện và mang nhiều tác hại cho cơ thể không thua gì bột ngọt nên kiêng đường không chỉ giúp cho cân nặng mà còn giúp cho sức khoẻ lâu dài sau này.

10. Thả cho cơ thể yolo 1 bữa và ngừng ăn trước 6g tối

Hãy chọn một bữa ăn nào đó để được dung nạp tất cả những thứ mình thích: nào là tinh bột, bánh ngọt, trà sữa... để thoả thích và cắt cơn thèm. Trong ngày này chỉ nên ăn từ 11g sáng đến 6g chiều và sau đó là hãy nhịn đến 11g sáng hôm sau. Cứ 3-5 ngày bạn có thể có 1 ngày như thế thì mọi chuyện sẽ vẫn luôn nằm trong tầm kiểm soát nhé.

Trên đây là 10 bí quyết giữ dáng thon mà mình đã áp dụng mỗi khi đi du lịch và trong những ngày Tết này. Việc giữ dáng không khó như bạn nghĩ mà chỉ cần có kỉ luật với bản thân, quan trọng là không nuông chiều qúa đà thì bạn hoàn toàn sẽ luôn trong tầm kiểm soát. Hãy thử và cho mình ý kiến nhé.